Il n’est pas nécessaire de convaincre qui que ce soit que fumer cause des dommages irréparables à la santé.Dans les dernières évaluations des substances psychoactives en termes de nocivité, la nicotine arrive en troisième position.. A l’avant, il n’y a que de l’héroïne et de la cocaïne. Et du point de vue de la formation aux addictions persistantes, c'est le leader.
Mais même en sachant cela, les gens ne sont pas pressés de changer leurs habitudes, carJe ne veux pas me retrouver dans une situation inconfortable. Ils ne sont pas sûrs de pouvoir vaincre leur dépendance même en réduisant progressivement le nombre de cigarettes qu’ils fument.
Pourquoi il est difficile d'arrêter de fumer
L’envie de fumer devient rapidement une partie importante de l’existence d’un individu. Quelques bouffées après le déjeuner ou lors d'une réunion entre amis deviennent une sorte de rituel.L’attachement psychologique et physique se forme sous l’influence de la nicotine.
Cette substance a un effet puissant sur les systèmes respiratoire et nerveux central, détériore la composition du sang et endommage le système immunitaire. Et peu importe sous quelle forme la nicotine pénètre dans le corps : via une cigarette, un narguilé, une vape ou IQOS.
Le système de renforcement de la dopamine est activé. La toxine psychoactive interagit activement avec les neurones et provoque la libération de dopamine, l'un des principaux neurotransmetteurs du système nerveux central. Le renforcement des besoins se produit au niveau émotionnel. Et comme la nicotine est éliminée en une heure environ, une nouvelle dose de positivité sera bientôt nécessaire.
Le cerveau émet une demande, et si le besoin n’est pas satisfait, des symptômes de sevrage apparaissent.Le mécanisme de la dépendance au tabac est lancé. Il commence à agir régulièrement après quelques jours de consommation régulière de produits du tabac. L'individu devient l'otage de sa dépendance.
Manifestations de dépendance
Très souvent, une personne se rend compte qu'elle ne peut pas vivre sans cigarettes lorsque, après une pause tabagisme, elle commence à se sentir nerveuse et déséquilibrée.Les signes d’une dépendance persistante sont :
- l'envie de fumer une cigarette immédiatement après s'être levé le matin, avant de prendre le petit-déjeuner ;
- augmentation de la concentration après quelques bouffées ;
- normalisation de l'état général après l'entrée de la nicotine dans l'organisme.
Les mesures restrictives adoptées par l'entreprise contre les consommateurs de tabac sont inefficaces. Dire adieu à une mauvaise habitude nécessite le désir sincère du fumeuret une volonté considérable, car tout le monde ne peut pas faire face aux symptômes de sevrage.
Pour vous débarrasser de la dépendance au tabac, vous devez trouver de la motivation, éliminer autant que possible les facteurs provoquants et renforcer votre détermination.Une personne volontaire peut décider d'arrêter de fumer ici et maintenant et mettre sa décision à exécution.. Mais seuls quelques-uns ont une forte volonté, et la plupart doivent donc progressivement arrêter de fumer.
Qui ne devrait pas fumer
Beaucoup de gens veulent dire adieu aux passe-temps nuisibles. Mais il existe des catégories qui devraient mettre fin le plus rapidement possible à la dépendance au tabac.Ces personnes sont particulièrement vulnérables et ne peuvent tout simplement pas continuer à inhaler de la fumée sans se blesser :
- Enfants et adolescents, dont le corps n'est pas encore complètement formé.
- Femmes planifiant une grossesse ou attendant un bébé. Le tabac a un effet nocif non seulement sur la femme elle-même, mais aussi sur le fœtus. Cela peut conduire à la formation de nombreuses pathologies physiques et mentales voire à la mort de l'enfant.
- Personnes diagnostiquées avec une maladie cardiaque. Je risque une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
- Il souffre de problèmes respiratoires: asthme, pneumonie, bronchite, maladie pulmonaire obstructive.
Même si une personne n'appartient pas à un groupe à risque, elle devrait réfléchir à la manière d'arrêter progressivement de fumer le plus rapidement possible.
Comment dire adieu à la dépendance
Vous pouvez abandonner une habitude antisociale par vous-même ou avec l'aide de spécialistes.Faire un choix sain est la bonne décision. L’expérience montre qu’il vaut mieux arrêter de fumer progressivement.
Préparation psychologique
Il est nécessaire de déterminer avec précision la date de début de la campagne pour se débarrasser de la dépendance.Que ce soit une sorte de vacances ou le premier jour de vacances. Si l'envie d'inhaler de la fumée survient plus souvent au travail, commencez le samedi ou pendant les vacances. Il est nécessaire d'élaborer un programme approximatif selon lequel le nombre de cigarettes fumées quotidiennement sera réduit.
Si, lors de l'achat de chaque nouveau forfait, vous notez son prix sur un morceau de papier, vous obtiendrez à la fin de la semaine un résultat intéressant. Il peut frapper :une part importante du budget familial est consacrée à l'achat de biens nocifs. Ne vaudrait-il pas mieux dépenser cet argent pour des achats plus utiles?
La bonne attitude mentale renforcera non seulement votre détermination mais vous aidera également à atteindre votre objectif.
Plan d'action
Parmi les conseils des médecins et des psychologues, il y a celui-ci : n'achetez pas de cartouches de cigarettes. N'achetez un nouveau paquet que lorsqu'il ne reste même pas un morceau du précédent. Si vous avez besoin de fumer, vous ne devez pas ouvrir le paquet tout de suite, il est préférable de le tenir dans votre main pendant quelques minutes, et pendant ce temps, faites quelque chose : 2-3 exercices physiques, appelez un ami, allez-y pour une promenade.
Il est préférable de reporter le plus longtemps possible la première cigarette du matin et de retirer de la vue tout ce qui ressemble à fumer.Les briquets et les cendriers vont dans le coin arrière. Le paquet de cigarettes est sorti de la poche. Un toxicomane doit utiliser tous les moyens nécessaires pour prolonger la période entre les doses de nicotine.
Vous pouvez établir un schéma selon lequel vous devrez introduire des journées sans cigarette : d'abord une par semaine, puis deux, trois. Cette approche est tout à fait conforme aux conseils :il faut arrêter de fumer progressivement.
Motivation
Une motivation sérieuse est importante pour soutenir le désir d’atteindre l’objectif.La naissance d'un enfant dont la santé ne doit pas être compromise, ou les demandes de sa femme bien-aimée - ce sont des raisons très importantes. Si vous pariez avec un ami que vous pourrez dire adieu à la cigarette, il sera bien plus facile de résister à la cigarette : c'est une question de principe, il faut gagner la dispute !
Pour beaucoup, il est important de démontrer leurs qualités de volonté. Dans ce cas, il est logique d'informer votre famille et vos amis de votre décision et de refuser résolument la possibilité de fumer.Dans cette situation, rompre une promesse devient fondamentalement inacceptable..
La motivation peut être non seulement externe, mais aussi interne. Le désir d’accroître l’estime de soi, de maintenir la santé et de faire l’expérience du respect de soi sont les motivations les plus fortes.
Rompre avec une habitude avec l'aide de médicaments
Si une personne n'est pas sûre qu'il soit possible d'arrêter progressivement de fumer par elle-même, il est logique de se tourner vers une clinique.Un narcologue vous aidera à créer un programme optimal pour sortir de la situation., sélectionnera des médicaments de substitution et, si nécessaire, prescrira un sédatif.
Thérapie de remplacement
Les méthodes médicales visent à soulager l'inconfort lors de l'arrêt du tabac. Ceci est facilité par des moyens garantissant que de petites doses de nicotine pénètrent dans l'organisme.Avec cette technique, le cerveau est « trompé » en ne lui proposant pas la dose habituelle, mais une très petite dose.. Cela réduit le niveau de dépendance.
Pour soulager les sentiments de sevrage, utilisez :
- patch de nicotine;
- spray anti-tabac;
- gomme à la nicotine;
- inhalateur.
L'utilisation de ces moyens ne donne qu'un effet temporaire et ne résout pas le problème de la libération complète.
Activités psychothérapeutiques
Les méthodes de psychothérapie aident à ajuster la conscience d'une personne en conséquence et à éliminer le désir inconscient de produits du tabac.
Les psychothérapeutes utilisent les méthodes suivantes :
- Hypnose ericksonienne ;
- psychothérapie rationnelle, cognitive et comportementale ;
- Technique d'Allen Carr.
La pratique montre la grande efficacité de l'influence psychothérapeutique. Le résultat peut être obtenu en plusieurs séances.
Acupuncture
L'acupuncture agit sur les points de réflexologie et active les défenses de l'organisme.L'impact sur certaines zones provoque le blocage de la dépendance à la nicotine.
En arrêtant de fumer, une personne devient irritable. Et l’acupuncture aide à soulager les symptômes de la nervosité. L'humeur est nivelée, la résistance au stress augmente.
L'efficacité de la méthode dépend du professionnalisme du médecinet le désir ardent du patient d'échapper à l'enfermement de la nicotine.
Pour conclure la conversation sur la façon d'arrêter de fumer, nous soulignons qu'il est important de ne pas simplement prendre une décision.Il est important d’agir sans rien remettre au lendemain.. Tout long voyage commence par le premier pas. Commencez petit et atteignez progressivement votre objectif.